A1 Assisterad ringrodd med gummiband 3 x 5 reps
A2 Ring dips 3 x 8-12 reps
B Pull ups 5 x 4-6 reps
+
På tid
80 jump squats
80 svingar
80 ringrodd
[Stopptid 15 min]
Nu ska kunskaperna från i lördags komma till användning! Dips får gärna vara tunga, men gör dem hellre långsamma och kontrollerade med hjälp av gummiband. Avsluta med tunga pull ups och som vanligt gäller att man skalar både upp och ned vid behov. På avslutningen kör vi fullt djup på jumpsquats, ni får bestämma vikt på KB själva och gör hellre färre ringrodd med bättre utförande än att man stirrar sig bling på att hinna klart innan stopptiden. Kör ihårt och rulla åt sidan för att ge plats åt dagens premiär av ”Baspass”! 🙂
Carl Paoli är duktig som tusan, han kan lära dig att volta på under en timme! 🙂
Det finns en plats till 18-19 passet!! Jag har avbokat hinner inte:/
Kom ihåg att vi har premiär på vårt nya pass ”Baspass” direkt efter 18-19 passet idag.
Hann inte dit heller men jag gör detta pass hemma imorgon!! Ett roligt pass ju!!!
Den snodde jag innan den hann bli kall ens 🙂
Nu är det premiär för vårt nya ”Baspass” på måndag och onsdag 19-20!
Baspassen är i princip samma som 18-19 passen, men upplägget är lite enklare och man får mer tid till att gå igenom varje övning.
Baspass (mån+ons) och grundpass (lör) rekommenderas för den som är ny för crossift och de som vill jobba mer med grunderna även om man tränat hos oss ett tag.
Träna på och bli lite mer awesome! 😀
Hör rykten på stan att baspasset var lyckat!
A1 3×5 A2 10-10-7 B 5×6 (8 KG)
Avsl på tid:Tog fasta på Björns kommentar om ”stopp tid”från förra veckan och valde en tyngere KB än jag kanske skulle ha gjort annars.
Swingade med en 28 kg, fullt vid ringarna så det blev push ups.Klart lättare övning än dom som körde Ringrodd. tid:ca 12 min. Det känns i benen nu =)
Vi har fler ringar som kan sättas upp. Påminn tränaren om detta. Nästa gång jag är nere på gymmet så sätter jag upp resten vi har i källaren.
Vill ni ersätta en dragövning, gör det gärna med en annan dragövning. I detta fall tex stående rodd eller herregu Peter: du kan ju göra pull ups! 🙂
Har efter förra måndagens många kettlebellryck ett stycke höger axel som krånglar lite, hoppas att den ger med sig snart. Någon annan som krånglar just nu är E4:an, varför jag fick köra själv.
Blev till att hoppa rep och öva på DU:s och sedan tabata Hollow Rock hemma efter boxen stängdes. Tack Andreas och Manne för tips till hopprepandet!
Till slut en liten youtubestänkare: http://www.youtube.com/watch?v=rgH_ZoMOht8
🙂
Hahahahaha. Världsklass
Hoppas du kan komma framåt med dubblandet igen.
A1: 3*5 (grönt band)
A2: 12-12-8 (12 kippin)
B: 16*6-20*6-20*6 han inte med fler.
Metcon: KB 32kg, Tid 12:30
SLUT
Vi ska eventuellt anordna ett halvdagsseminarium, 3 h, med sjukgymnasten Martin Andrae i slutet av september. Vi behöver minst 8 betalande för att det ska bli av.
Martin var med på gymnastikseminariet med Carl Paoli och hamnade i centrum flera gånger pga sin expertis som sjukgymnast och sin inriktning bla på fötter och hur det påverkar resten av kroppen.
Seminariet ska bland annat ta upp:
fotens anatomi
fötter och hur fotproblem påverkar resten av kroppen
barfotalöpning
praktik och frågestund
Kostnad:
300 kr
Hemsida: http://www.fysioetana.se/
Missa inte den här chansen för ett väldigt förmånligt pris! CrossFit Uppsalas medlemmar har förtur till platserna, men alla är välkomna. Hojta till här om intresseanmälan eller hör av er till mig på bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se
Verkar superintressant. Jag är fetpå.