A Jämfota hopp x 10-15 reps
B Bakböj 5 x 4-6 reps
C BSS 3 x 10-12 reps / ben
+
”Släd-idioten” aka ”Prowler-pucko”
3+ varv av
Putta släde 5 m och tillbaka, 10 m och tillbaka, 15 m och tillbaka
Börja måndagen med att hoppa runt lite. Sedan bakböj, tyngre för varje set om man når 6 reps. Därefter bulgariska split squats för stretch och balans. Förbjudet att köra med extravikter första varvet av BSS! Visar man att man kan göra 10-12 perfekta reps så kanske man kan hålla i något lätt eller lägga en stång bakom nacken. Avslutningsvis så får ni dra fram slädarna och putta dem minst 3 varv och ända tills ni kroknar. Det får gärna vara tungt men inte gå för långsamt.
I skrivande stund den troliga vinnaren av CF Games 2011. Om Froning verkligen vann kan man kolla här: games.crossfit.com. Allt går att se i efterhand så jag ska inte ge några fler spoilers.
Benen känns så här några timmar senare fortfarande tunga som bly, vilket benpass! Extra tack till Jonas som pushade mig att komma igen på benböjen. Blev flera set på 70 kg vilket jag är riktigt nöjd med!
Bra jobbat!
Fina benböj idag. Lite olika hur snabbt man tar sig ur botten, oftast handlar det om att lita på sin teknik även i de tyngre lyften.
Stort tack till Ulrika som fixade ett nytt däck till klubben. Uppdaterar med bild imorrn.
Tack för tacket:) härligt pass idag, blev grymt trött o stum i benen, men fixade att rasta pållen! Det blir roligt att få vifta runt däcken nån dag;)
Helt perfekt med ett lättare däck som ändå är av samma storlek som det andra! Nu behöver vi bara ett tyngre! 🙂
”sökes, 250kg däck”
Oj vad det känns i benen idag! Tack Björn o Andreas för er konstruktiva kritik, vill lära mig göra rätt.
Benböj: 40×6, 60×6, 70×5, 80×5, 82.5 x5 (PR).
Släde: 1xsläde, 2x släde + 20kg, 1x släde + 30kg
Tack själv Mats, du inspirerar mig verkligen. Hade du inte kört den sista vändan med 30kg så hade jag nog inte heller gjort det.
Benen känns riktigt sköna idag 🙂
Tappade balansen med 70 kg på axlarna. Läskigt men väldigt skönt att se att det gick att klara sig ur det utan att skada sig! Pers på 80 kg på sista setet ( 4 reps) .100 kg innan årsskiftet.
Den målsättningen är jag med på!
Jag hade precis samma känsla första gången jag failade back squat och klarade ut situationen! Kändes skönt! Ett par stabilare skor kanske? Faktiskt en bra idé när det börjar bli riktigt tungt, att ha så stabila (och platta) sulor som bara möjligt. För billighets-lyftarskor rekommenderas chuck taylor!
Skönt att det gick bra och med ditt pannben och dina framsteg är jag fullständigt övertygad om att du klarar det mesta du föresätter dig, faktiskt!
Morgon träning:Uppv,jämfotahopp 15 st.Bakböj:60-70-75-80-85×6
BBS 3×15 5kg.Idioten med skottkärra full med grus.Lätt framfotalöpning 20 min, avsl simmning i havet 10 min.
Nu båten ut till klipporna och ladda för kvällsträning =)
Fiffig hemmaträning. Skottkärra är ett väldigt bra träningsredskap! Fyll med stenar, grus eller varför inte vatten för extra utmaning.
Har du eller någon annan en skruttig skottkärra över så är det ett bra tillskott till vårt gym!
Word!
http://www.crossfitpori.com/wp-content/uploads/2011/08/IMG_0859.jpg