A1 Axel/bröstryggsstretch 3 x 45/45 sek
A2 Utfallsteg 3 x 10/10 steg
B Frontböj 5 x 3-5 reps
+
5 varv av
20 sek KB/sandsäcks-frontböj
10 sek vila – ställ ned vikt
30 sek switch lunges
Vila 30 sek
Tillägg: Greppträning, tex hålla bumpers för maxtid x 3
Tjena, dags för sommschema! From nu och 4-6 veckor framöver så blir det något färre pass utan lunch och morgonpass. Se i passbokningen hur det ser ut mer exakt. Detta beror på semestrar för vissa och jobb för andra, vad som är gemensamt är att det fortfarande ska tränas för fulla muggar! Idag förbereds ni rejält innan frontböjen. När ni är så där härligt mosiga efter tunga böj så avslutas det hela med att bygga på uthålligheten. Ta sedan tillfället i akt att öva upp greppet lite!
Det börjar dra ihop sig, sista helgen i juli är det dags för årets spektakel: CrossFit Games! Det kommer bli otroligt häftigt att titta på och själv hoppas jag att brandmannen Mikko Salo vinner! 🙂
Måste avboka mig idag. Känns som jag är på väg att bli sjuk. Vila idag kan nog behövas. /Katarina
Hörde talas om en massa hjälteinsatser på dagens pass, fill me in! 🙂
Resultatbilder från fredagen är också uppe, massor av pers blev det!
Mkt folk på passet=extra peppande. Töj varvat med utfall,kändes lätt och skönt.FS kändes bra så vi ökade på vikten,5:or på 50-60-70
en 3:a på 80.Borde nog testat 85 men gick på 90,en singel.Grym avsl för benen men härligt att folk gör MU vid sidan bara så där.Härligt
stämmning på ”fritidsgården”som vanligt =)
Härligt att höra, hoppas det innebar några nya pers!
Jadå, både jag o Peter persade på frontböjen.= han tog tungt och jag tog ganska lätt, en höjning från jättelätt! Grym träningsverk i låren.
Körde frontsquat 3:or på 70 kg, vilket gick jättebra. Tog i så byxorna sprack! Björn jag lånade dina shorts lite grann 😉
Hoho, det är helt ok, man kanske skulle ha lite lånebyxor 😉
Fö, TOKSTARKT! 😀
Kommer dagens pass gällande tisdag o tordag ej ut under sommaren?
Programmeringen utgår från CrossFit Uppsalas pass, bla så jobbar vi alltid inom ramen av en timme när man i andra forum skulle kunna ha längre. Det är även så att när pass tillfälligt är inställda så anpassas programmeringen efter detta, så juli ut så har vi mån, ons, fre, lör som träningsdagar.
Vill du göra extrapass så håll dem lätta volymmässigt och gå på ordentligt ovanstående träningsdagar. Ta även tillfället i akt att leka av dig om det är något speciellt du vill göra, det hör sommaren till! 🙂
Perfekt! för jag har som mål under semster (4 veckor) kunna HSPU samt armstående gång. Blir perfekt att ta tid till att öva de 🙂 Wish me luck!
Björn, kommer ni visa Crossfit Games på boxen i sommar?
Det blir nog svårt tyvärr. Däremot vet jag att Martin pratat om att ha det hemma hos honom, så ta det med honom när han kommer tillbaka från utlandet!
Själv hoppas jag på att det går att ladda hem så att man kan kolla ett par timmar efteråt. Tidsskillnaden till Kalifornien är inte den bästa!
Räkna med att vi ser på games hemma hos mig i Sunnersta! Familjen Altemark tänker också högdragligen skita i tidsskillnaderna. Sista helgen i juli blir fullt fokus på games 🙂
Går det att spela in så kan vi kolla på tex lördag nere på klubben mellan seten på lördag då jag håller pass. Får se om jag orkar sitta uppe på lör iom att jag jobbar natt på fre.
Är det öppet hus då i Sunnersta eller blir det som Björn föreslog om att kika på den tillsammans på boxen?