A Push press 5 x 4-6 reps
B1 Floor press med 1 kettlebell – medelvikt 3 x 6-8 reps/arm
B2 Deck squat, med el utan vikt 3 x 8-10 reps
+
5 varv
30 sek pull ups – kippade/hoppande
30 sek vila
30 sek double unders/mountain climbers
30 sek vila
[Totaltid 9:30 min]
Låt inte händerna ramla utåt på B1, precis som första/sista delen av en getup. Börja med B2 direkt från golvet efter B1, främst för mobilitet och ej att det ska vara tungt. ”Lätta” pull ups är att föredra på sista delen men här kan man tex börja med tyngre för att sedan göra lättare, bara man inte står och stirrar på stången för länge 🙂
Ser nu att jag inte kommer att hinna till Uppsala i tid. Om någon (Sven vad säger du?) har lust att köra passet på ”open gym”- tiden så gör jag gärna det. Har avbokat mitt pass, först till kvarn!
woho, jag får träna med gruppen på en måndag! 🙂 Tack, tack! Synd om dig som inte hinner… 🙁
Nu finns det en plats till kvar!!
Ass roligt pass idag!! Bra kört alla!
Tillbaka efter enu en veckas sjuk stuga:)
A: 50-55-60-65-70, 6:or
B1: 24-24-24, 8:or
B2: 24-24-24, 10:or
Metcon: pu: 18-15-14-12-10
Du: 55-46-52-45-47
Känns att man varit sjuk 🙂
Bra resultat ändå!
Såå skönt att vara tillbaka i gänget och till träningen igen,efter en grym förkylning.A 6×50 kg B1 20kg Metcon;hoppande pullups 114 DU 241(tror jag) Grymt pass som vanligt!!