A1 Front squat 5 x 5 reps
A2 KB-press 5 x 3-5 reps/arm
+
Ökande sprint 5×40 m – ca 30 sek vila
+
Prowler push 20 m för maxvikt x 5 försök – ca 3 min vila
Återigen jämna front squats, öka vikten något från förra veckan om ni var med då. Varva försöken med att pressa en KB. Når ni 5 reps, försök med en högre vikt, når ni ej 3 reps, försök med en lättare vikt. På ökande sprint menas att man inte går ut 100% utan ökar successivt till högsta växeln. Se till att vara ordentligt varma inför prowler pushen där det är 5 försök för maxvikt. Når vi ej fram, lasta av och fullfölj och ta mindre vikt till nästa försök.
Ser jäkla skoj ut det här. Kan vara bra att ta med något långärmat så ni håller värmen medan ni väntar på att knuffa släde!
OJ ja det ser riktigt skoj ut och lurigt tungt!! ÅH det är fullbokat :/
Open Gym efteråt Ulrika!
Opengym Ugäller FROM ATT LOKALEN ÖPPNAR, dvs from kl 18 idag! Kom den tid som du vill. Finns det plats på passet så kan du hoppa in, annars finns det gott om utrymme och utrustning på andra våningen. Idag är den avslutande delen är det bara att ställa sig i kö för alternativt använda utrustningen direkt efter passets slut.
Så BRA:D då tittar jag förbi o ställer mej i kö för släden!!! Tack!!!
Å Nu fanns det plats:)
Hej.
En liten fråga. Om man inte har tillgång till en släde, vad använder man istället? Eller finns det någon annan övning? Backträning?
Tex släng på en kompis på ryggen och spring upp för en backe eller så tar du och svänger förbi Bergsbrunnagatan någon gång 🙂
Hehe okej ska kolla om det finns någon kompis ledig som ryggsäck 🙂
Jag tänkte anmäls mig till grundpasset nu på lördag, hur gör jag?
Surfa till https://www.crossfituppsala.se/bokning. Lördagspasset kan du boka själv när du skapat en profil, välkommen!
Front squat: 90-92,5-95-97,5-100(3:a)-105(1:à)-110(1:à)
KB-press: 24-28-32-30-30
Sprint: okej, lite seg från FS.
Välta däck: 15•5 2 min vila.
Välta däck är ganska annorlunda än släde, men du kanske bara ville flippa lite 🙂
Roligt att du är anmäld till helgens pass, välkommen!
Jag är GRYMT imponerad av alla som puttade släde idag, ni tryckte på betydligt högre vikter än jag hade väntat mig!
Härligt att höra, tänkte svänga förbi och se härligheten, men annat kom ivägen. Ser ut som om det blev en del vikt på slädarna som sagt även om bilden är lite suddig, grymt jobbat! 🙂
Fasiken så kul det är att höra (och ännu bättre) se er utföra stordåd. Förresten Sven: do you ever get the feeling that the sled hates your legs?
Återigen blev jag skriken till prestationer jag inte egentligen klararde av. Kommer att göra riktigt ont på nått nytt ställe i övermogon igen. Förmodligen mest i benen. Vet egetligen inte om jag ska tacka alla som skrek eller förbanna er :)Otroligt härligt och kul att träna med gänget.
Jäkligt bra jobbat, du gav verkligen allt!
Grymt att ha dig med på båten, du klarar mer än du tror, det har du visat gång på gång! Fortsätt att komma kontinuerligt så ser vi till att bli starkare, snabbare, uthålligare, rörligare, mer koordinerad osv osv 🙂
Front squat: 55 kg
KB-press: 12 kg
Sprint. Kändes fint, men jag hann inte ikapp Peter.
Släde: 40, lägre okänd vikt x 2, 45, 50. Riktigt trött efteråt. En övning som verkligen tar musten ur en!
Sprinten ska ses som en förberedelse inför sista delen och inte ett rejs. Bra jobbat med släden!
Hmmm spännande rubrik 🙂
Bra jobbat alla!
Önskar bara jag kunde klämma in ett pass snart men de här djävla deklarationerna… alltså jag gör andras.
Du får ta igen det sen Jonty!
Dude! Du vet vad du kan jobba på hemma! 🙂