A Bakböj 5 x 6-8 reps
B1 Stelbenta mark 3 x 10-15 – lätt vikt
B2 Laterala hopp över hinder 3 x 10-20 hopp
+
5 varv av
1 min Double unders
1 min vila
[Jämför med 13/3 och 28/3]
Lite mer volym än senaste bakböjen. Helt ok att skippa ett set om ni inte var med då. Stretch och precisionshopp på B-delen. Hoppa gärna över något högt men det ska vara snabba och flytande hopp. Så även på double unders. Nästa vecka blir det en riktig test så kör hårt på denna intervallform! 🙂
Skön träning idag.
A: 8:or på 60,70,75,80,85kg
Low score på DU’s: 37
Ni jobbade på bra idag tycker jag, de flesta skulle må bra av att pressa ut knäna i benböjen och att hålla vikten ännu mer på hälarna.
Laterala hopp var skojigt men svårt, det blev ju inte direkt lättare av 40st benböj i bagaget heller!
Jag körde passet själv efteråt också:
A: 8:or @ 70, 80, 85, 90, 92.5
B: 40kg marklyft och liten låda för hoppen.
Metcon: 53,60,53,47,50
Stoppade in lite viktade pullups och ringdips mellan B och metcon också, måste komma närmre den där jättehäven.
A 8:or@ 60,70,75,80,85
B 30kg raka marklyft/ tempo i hoppen över liten låda
Metcon:81,79,63,56,51 tror jag det blev.Det bästa jag någonsin hoppat =)
Nu till Fjällen för lite turåkning och fiske =)