Morgon
A Simning, valfritt 100 m
B Fristil, 12 x 25 m @ 85-90% – vila ca 1 min
Kväll
Wu: Rehab 15 min
+
function
Row 60 min for max meters: 13642 m
Upp i ottan med Davvo, när jag såg vad som var på dagens pass så blev det fokus på teknik och intervall. Värmde inte upp med gummibandet nu heller, större skillnad på morgonen, bra att veta. Tog igen missad rehab på kvällen innan rodden. Den var jobbig på så många sätt att jag inte ens orkar ta upp dem, men träningen dagarna innan tog mer än jag trott. Gick ut för hårt, missade 14 k som jag ville ta, men nöjd att jag satt kvar på härket hela 60 min. Isbad igen och förhoppningsvis en skön vilodag imorrn.
Varvade med fler och färre drag. Dampern på 6.
14? Du måste ha haft sikte på 15 ett tag. 14 gör du lätt med lite mindre usel pacening 😉
Imponerande att du kan hålla 2:15 med 13 s/m, jag vågar inte dra riktigt hårt med min skada, och tycker inte din borde vara så annorlunda.
Jag tycker en sextiminutare är skitlurig, ett jämnt tempo som känts hur bra som helst i över en halvtimme kan helt plötsligt börja slita. (Kanske är för man aldrig gör nånting i mer än 3-4 minuter i sträck annars :))
Haha, jo, det känns väl som om jag får skylla mig själv. Min taktik var att köra snabbare och långsammare 12 min-intervaller för att rädda stussen och då ville jag börja med en bra vända.
Var nere på 10 drag långa stunder, för att sen dra lite snabbare. Inga problem för skuldran med bara 6 på damperna. Har tagit det försiktigt med de högre inställningarna vilket nog dragit ner roddresultat på de lite kortare passen jag gjort (förra passet var extra tydligt).
Hade väldigt många konstigheter för mig där det konstigaste väl var att börja på 2:00/500 i 3 k. Ett jämnt tempo med jämn teknik i en timme skulle jag inte klara i dagsläget, tänka sig att man måste öva även för att bli bra på långdistans 😉
Ja, visst är det konstigt? Jag har blivit upplärd att bra långdistansare blir man automatiskt när man är genomusel på allt annat.
Hur var det här med isbaden nu igen? Funkar det? (maila gärna några bra länkar) Jag är jävligt skeptisk till att bastu funkar för att öka återhämtningen, men det är inte direkt oangenämt att pröva 🙂
Jag bastar och kör isbad+varmt bad för att det ökar på cirkulationen och är fruktansvärt avslappnade efteråt. Det absolut bästa är vedeldad bastu på vintern med en isvak eller 1 m nysnö att kasta sig i! 🙂
Är inte så påläst, finns på to-do-listan, hittills räcker det för mig att det är allmänt genomhärligt att jag inte gör det oftare beror mest på att det är lite meckigt att frysa in isblock (blir det en ordentlig vinter kommer jag ställa ut hinkar med vatten på balkongen) och så känns det lite slösaktigt med varmvatten.
Kom på att Blair M skrivit lite om det här: http://crossfitmobile.blogspot.com/p/recovery-wod.html
Hittade senaste långa roddpasset. Trodde jag satt på maskinen hela tiden då också, men icke, stort ”sitta på maskinen pers” den här gången mao 😉
Förra långa rodden: https://www.crossfituppsala.se/2011/03/07/gardagens-2/