Ensam, ingen glögg, inga pepparkakor, inga lussebullar. MEN, man kan ju göra tre Oppe-pass istället! En riktig långkörare som jag försökte hålla ner till en timme, men det blev snarare 1.5 h eftersom jag stannade lite vid styrke rycken.
Wu: Med stång – lite olika i nästan 10 min, Sots-press fortfarande stört svår. 5×10 obrutna DUs där jag ansträngde mig att hålla nere händerna vilket resulterade i några fails.
+
WOD 1:
Power Snatch – find your 1RM: 40-50-60-65 sen 5-6 försök på 70 kg, det sista räknar jag nog (=pr, hehe)
rest as needed (ca 5 min)
WOD 2:
1K Row sprint, 3:19 min (pr?)
rest as needed (ca 15 min)
WOD 3:
Tabata Mash:
Först Push Ups, sen Box Jumps – 20″, sist Anchored Sit Ups
Score: 224 reps (ujujuj)
Hade lite väl högt ställda förväntningar och ville få upp 70 kg. Skulle nog nöjt mig med 65 och filat på tekniken, menmen, vikten kom ju upp. Godkänt? You be the judge (se nedan).
Kändes inte som någon mening att vila så mycket inför rodden, samtidigt var dragen misstänkt tunga. Ställde ner dampern till 5 och drog på. Hade en svacka mellan 6-800 m, men annars ganska stabilt på 1:39 m / 500. Kan vara ett pr, har mest värmt upp på den här distansen. Jobbig känsla efteråt. Längesen jag fick en sån där krypande syrachock, usch…eller, lite najs var det ju också 😉
Vilan till nästa blev lite längre än tänkt. Men sedan körde jag igång för fullt. 27 jäkla reps första omgången på armhävningar! Sedan 19, sedan var jag nere på jorden igen. Boxhoppen var vidriga, ingen klipp kvar alls, och sit-upsen gav kramp först i mage sedan hamstrings. Gjorde näst sista med raka ben, haha.
Så här såg 70 kg lyftet ut i mitt huvud…
…så här såg det ut på riktigt. Glömde helt startpositionen och så blev det en liiiten efterpress. Därefter följde rodd och tabatas.
Fullt godkänt tycker jag! Du gör det också till en skön poäng att dra direkt från golvet. Bra där – man ska vara konsekvent! 😉
Bra jobbat i helgen! Man blir bra träningssugen i sin sjuka ensamhet.
Fullt godkänt tycker jag! Du gör det också till en skön poäng att dra direkt från golvet. Bra där – man ska vara konsekvent! 😉
Bra jobbat i helgen! Man blir bra träningssugen i sin sjuka ensamhet.
Haha du brottar verkligen upp vikten från golvet, tänk om man skulle ha en sådan råstyrka. Grattis till PR!
Däremot ser jag inte den efterpressen du talade om.
Haha du brottar verkligen upp vikten från golvet, tänk om man skulle ha en sådan råstyrka. Grattis till PR!
Däremot ser jag inte den efterpressen du talade om.
Meh, jag som tyckte jag var graciös och ansträngde mig verkligen att ta det lugnt i början av lyftet. Nåja, det tar sig, uppenbarligen 😉
Det kändes som lite efterpress, men såg inte riktigt ut som det, därav tveksamheten.
Meh, jag som tyckte jag var graciös och ansträngde mig verkligen att ta det lugnt i början av lyftet. Nåja, det tar sig, uppenbarligen 😉
Det kändes som lite efterpress, men såg inte riktigt ut som det, därav tveksamheten.
Bra rott Björnen!
Bra rott Björnen!
Jag skulle mest gnälla på startpositionen, men bra shrug! Klart godkänd powersnatch! Såg inte heller någon efterpress, bara den uppenbara frammåtvikten.
Bra jobb på rodden, 3:19 är ju fan riktigt imponerande. Bra jobb Björnen!
Jag skulle mest gnälla på startpositionen, men bra shrug! Klart godkänd powersnatch! Såg inte heller någon efterpress, bara den uppenbara frammåtvikten.
Bra jobb på rodden, 3:19 är ju fan riktigt imponerande. Bra jobb Björnen!
Grattis, impad över rodden! Och snatchen också förstås.
Grattis, impad över rodden! Och snatchen också förstås.
Ja snyggt! Svårt att se efterpress iallafall från den vinkeln. Startpositionen ser ut lite som min brukar se ut och det ska tydligen inte vara bra.
Grymt!
Ja snyggt! Svårt att se efterpress iallafall från den vinkeln. Startpositionen ser ut lite som min brukar se ut och det ska tydligen inte vara bra.
Grymt!
godkänt, most def. och sjukt starkt. jag ligger fortfaranade och brottas i teknikträsket vad det gäller snatch.
godkänt, most def. och sjukt starkt. jag ligger fortfaranade och brottas i teknikträsket vad det gäller snatch.
Tack för feed-backen, det behövs! 70 kg kände jag att jag kunde ”brotta upp”, högre än så skulle jag inte få för mig utan att få bättre teknik. Men det ser väl bättre ut på första lyftet ändå, det var jag faktiskt nöjd med rent tekniskt…eller? Hehe, ja, nån expert är man ännu inte.
Det lustiga är väl att den teknik jag saknar på ryck, är den teknik som gör att jag hänger med på rodden. Aldrig att jag har samma kondis som när jag rodde 2 k på 7 min, men jag är rätt säker på att jag skulle kunna ta den tiden även nu.
Ingen som kommenterat 27 armhävningar på 20 sek, det var jag rätt nöjd med. Även om jag kraschade hårt 😉
Tack för feed-backen, det behövs! 70 kg kände jag att jag kunde ”brotta upp”, högre än så skulle jag inte få för mig utan att få bättre teknik. Men det ser väl bättre ut på första lyftet ändå, det var jag faktiskt nöjd med rent tekniskt…eller? Hehe, ja, nån expert är man ännu inte.
Det lustiga är väl att den teknik jag saknar på ryck, är den teknik som gör att jag hänger med på rodden. Aldrig att jag har samma kondis som när jag rodde 2 k på 7 min, men jag är rätt säker på att jag skulle kunna ta den tiden även nu.
Ingen som kommenterat 27 armhävningar på 20 sek, det var jag rätt nöjd med. Även om jag kraschade hårt 😉