DAG 1 – Uppvärmning:
–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats
2 set
A1 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 1-3 reps – direkt till
A2 Goblet squat eller 2KB Front squat x 6+ reps
A3 Enbenta tåhävningar med E-ROM x 8+ reps / ben
LÖRDAGSCHALLENGE: ”KATTIS 3”
Bygg till dagens tyngsta av:
1. Db snatch på båda händer*
*ok att göra upp till 3 reps på en vikt om du känner att det är görbart, men inte att öka vikt. Det går också bra att lägga lite mer tid på att komma fram till en bra vikt på avslutande del, se nedan.
2. On the spot split squat med Goblet- eller Bear Hug Hold x 6 reps / ben
3. 9 min amrap av
Db/KB clean* x 3 reps / hand
Goblet squats med samma vikt x 6 reps
HR-Burpees x 9 reps
*om KB så får det vara en hang clean
SCORE: varv och reps
[OBS: vikten på Vald Kb/Db ger för varje kilo över 10 kg 0,5 reps extra per varv. Dvs om du har en 20 kilos hantal så ger det 10 reps extra per varv]
Idag chefar Ohlander dagens Lördagschallenge! Have fun hörni!
Senaste kommentarer