Lördag 2025-05-11

DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka*
*öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan)

2 set
A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 10 reps
A2 Zottman Curl @3010 x 8-12 reps

BUY OUT innan du börjar med B-delen
2 set av (PUM) Pull ups @40A0 – 3 varianter från svår till lättare x 3 reps på varje, exempel:
1. PUM pull ups assisterat upp – Excentriska i ringar – Ringrodd, assisterat upp
2 Excentriska i ringar med vikt – Excentriska i ringar utan vikt – Ringrodd med viktväst, assisterat upp

Dagens tyngsta:
1.On the spot split squats x 4 reps / ben*
*Hantlar eller kettlbells vid sidan som go to MEN valfri utrustning och valfritt sätt att hålla i vikter för den som vill prova något nytt, tex front eller bakrackad set up med Smartsledge- eller Ok:ets ram som exempel på mindre konventionellt lyft.

2. Dra släde åt sidan x 20 m obrutet / sida*
*håll i släde med en hand, rem + ring

3. 12 min amrap
BUY IN: 400 m löpning
+
Amrap
12 Svingar
KB-carry 20 m
8 Goblet squats
KB-carry 20 m

[kan du inte springa så börja skierg, assault bike eller cykel precis i porten källaren för att sedan ansluta till bakgården]

Full fart på lördagspassen med Maggan! Idag så drar vi ut det mesta på bakgården och så här kommer vi göra ofta under sommarhalvåret! Så tror du att det kommer bli lite kyligt så ta med dig en tröja, inga konstigheter!