DAG 6 – Uppvärmning:
–Windmills, Iso lunge hold och Single Leg RDL
2 set
A 2Db/Kb eller Trapbar Deadlift + 2 High Knee Match x 6-8
BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps
LÖRDAGSCHALLENGE: ”LIttle Big John”
Dagens tyngsta av:
1. Suitcase hold x amsap*
*tänk MAX 50% av Bw
2. Get Up Sit up x 3 reps / arm
3. On the spot split squat x 6 reps / ben
4. På tid
5 varv av
20 Db Power Clean – valfria handbyten
15 Burpees
10 Goblet squats
5 STOH / arm
[time cap 13 min]
Träningsperiodens första LÖRDAGSCHALLENGE! 💪
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer