TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
- Valfri benböjs variant x 1 rep*
*tex Frontböj eller Safety Bar
ELLER - Clean & Jerk
[välj endast en av dem, ni ska hinna med BUY OUT också]
BUY OUT innan du börjar med B-delen:
- Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben
[gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo, därefter satsa på 1 max-försök / ben. Jämför med 27e april, 15e juni, 8e oktober, 7e december och 1a mars]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan, tänk på att ni har mer tid till detta denna dag…och att ni troligen inte orkar med det efter rodden 😅
C På tid
Rodd 500 m
[jämför med 7e december och 1a mars]
Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan eller efter passet som det står här ovan. Det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
Senaste kommentarer