DAG 6 – Uppvärmning:
–Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning
2 set
A Marklyft x 3.2.1.3.2.1 reps*
*totalt 12 reps per set – läs mer nedan
BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Vis-à-Siv”
1. Dagens svåraste armhävning x 5 reps*
*vikt, ökad E-ROM osv
2. Amrap Kippade pull ups
ELLER
Dagens tyngsta Suitcase Hold x 30 sek / sida*
*tänk max 3 tunga försök
3. ”25.1-ish”
15 min amrap
3 Lateral burpees – över db, bock eller linje
3 Db HPC + STOH – valfria handbyten
12 Reverse lunge utan vikt
OBS: öka 3 burpees + 3 HPC+STOH / varv, dvs 6 reps varv 2, 9 reps varv 3.
[Om tid finns kvar så gör valfri FINISHER från senaste 3 dagarna 💪]
På marklyften så rekommenderar vi varmt att ni gör Trapbar marklyft eller Marklyft med 2Kb/Db, men vill ni använda vanlig stång så går det utmärkt. För att få till vilan mellan reps, så gör gärna I Go, You Go-upplägg med en kompis. Det kan ni göra även om ni har olika vikt, se då till att komma överens om en ”grundvikt” och sedan vilka vikter som ska av och på 💪
Sen så det är ju LÖRDAG och då kör vi alltid LÖRDAGSCHALLENGE och som en del av dagens ”Vis-a-Siv” så gör vi 25.1-ish från förra veckans OPEN, en lite mindre striktare variant, men varför inte öva på att göra reps extra noga idag? 🙂
Och kl 11:00 så får ni möjlighet att göra denna veckans 25.2 precis som vanligt, kör hårt!
Senaste kommentarer