Lördag 2025-03-01

TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:
Frontböj eller Safety Bar x 1 rep
[glöm inte att du kan göra frontböj med remmar om du har svårt för frontracket]

BUY OUT innan du börjar med B-delen:

• Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben
  [gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo, därefter satsa på 1 max-försök / ben. Jämför med 27e april, 15e juni, 8e oktober] och 7e december]

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
[OBS: TÄNK PÅ att ni har ganska mycket tid till TEST-BONUS idag – som som vanligt hittas på TESTDAG 1 – och när ni är klara med rodden så är ni troligen inte så sugna]

C På tid
Rodd 500 m
[jämför med 7e december]

Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪

TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan eller efter passet som det står här ovan. Det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅