DAG 8 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Powerpuff-Pia”
Med 30-35 min rullande klocka – och dagens tränare som styr logistiken kring det – så ska ni hinna med följande:
1. Ammap 30 sekunder rodd*
*4 ror samtidigt, så 3 heat där alla kör direkt efter varandra. Ta undan rodd när ni är klara, ta fram skivstänger mm
2. På MAX 6 minuter Bygg till dagens tyngsta av:
Hang Squat Clean eller annan utrustning om du föredrar det
*vi delar på max skivstänger tid rullar igång så snart stängerna är ute, när tiden är ute tas alla skivstänger och utrustning undan
3. Amrap 90 sekunder hopprep*
* 6-7 kan hoppa samtidigt, så kör 2 heat. Det är alltid ok att byta ut hopprep mot tex Mountain climbers, X-hopp eller Air squats
4. 8 min amrap
8 Db snatch
8 Db Hang squat clean
8 OH Utfallsteg / hand*
*eller 4 OH Benböj / hand
[Om tid finns kvar så gör valfri FINISHER från senaste 3 dagarna 💪]
På Uppsamlingsdagen och LÖRDAGSCHALLENGE där svetten kommer lacka lite extra!
VI får alla prova på att öva frivändning när vi redan är lite trötta, en speciell känsla och det finns en del att lära sig av sin förmåga där! Kör hårt! 😅
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer