DAG 5 – Uppvärmning:
–Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010
A 10 min amrap set av
Bänkpress med 2DB/KB @21×0 x 4-6 reps
1H-rodd x 5 reps / arm
BUY OUT: 4 minuter amrap set av Adduktorplankor på golv eller bänk (gärna med vikt) x 15-20 sek / sida
LÖRDAGSCHALLENGE: ”OHilda”
1. 5 min amrap
(PUM) Pull ups
2. 5 min amrap
1H STOH x 10 – valfria handbyten
Reverse lunge eller Step Up / Step Down med Goblet hold x 10
3. 10 min amrap
5 1H Frontrack Squat – valfria handbyten
10 Svingar
eller
10 min amrap*
3 Front Squats
6 Hang Power Clean
*om det är många som vill köra med skivstång så kan man 1. Teama ihop på en stång. Ni kör individuellt men försöker köra obrutet och vilar när den andre vilar. 2. Köra 2 heat, men då behöver ni starta tidigare och då lägga till 10 min på sista delen
[Om tid finns kvar så gör valfri FINISHER från tidigare dagar]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer