Lördag 2024-12-07

TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:
Benböj* x 1 rep
[valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj]

BUY OUT innan du börjar med B-delen

• Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben
  [gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo, därefter satsa på 1 max-försök / ben. Jämför med 27e april, 15e juni] och 8e oktober]

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1

C På tid
Rodd 500 m
Spara tiden, träna på roddpassen på onsdagar och ro 500 m igen innan nyår, se vårt evenemang här: https://fb.me/e/aVnBDy5nR]

Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪

TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan eller efter passet som det står här ovan. Det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅