Lördag 2024-10-12

TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:
Db eller Kb Snatch / arm – max 2 tunga försök
[släpp EJ vikterna, varken de eller golvet mår bra av det, tack på förhand 🙏]
+
Pull up, valfri variant x 1-3RM
[du kan räkna ett missat set av 3RM som 1RM, men om du verkligen vill se vad du klarar med 1RM så ska du endast göra 1 rep åt gången i uppvärmningen]
[varva dessa två övningar under uppvärmnings-set]

BUY OUT innan du börjar med B-delen
Bänkpress med skivstång eller Hantlar x 3 reps
OCH/ELLER
Marklyft, valfri variant x 5 reps
[ska du göra marklyft tungt så se till att värma upp baksidan, gör inte för många uppvärmningslyft, känn på 2-3 reps för att avgöra vad som är ett vettigt försök som du gör en gång]

B Uppvärmning inför C-delen och val av vikt till ”Inger”*
*TEST-BONUS görs ej denna dag, men kan göras efter passet, se TESTDAG 1 om du är nyfiken 😄

C ”Inger”

3 varv
25 svingar
25 burpees
OBS:

• högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
• tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
• var noga med utförande på burpees (hela bröstet i golvet, helt utsträckt kropp i toppen, touch med händer över huvudet)
• time cap 12 minuter

[Jämför resultat med 9e oktober 2022 och 2023 SAMT 2a mars och 27e april och 15e juni]

Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪

TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan eller efter passet som det står här ovan. Det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅