DAG 3 – Uppvärmning:
-(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot)
2 set
A Power Clean & Jerk anyhow med Skivstång / 2KB / Säck / Stock / Fatbar x 5*
*Kort vila mellan varje rep. Frys gärna i positionerna landning, botten och toppen av rörelsen. Helt ok att fokusera lätt vikt och teknik och prova gärna olika varje set under uppvärmning, men håll dig till samma under arbets-set.
OM du är lite mer erfaren så är det valfritt attöva på touch n go.
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Ida-Idag”
Dagens tyngsta:
1. Sittande hantelpress @30×0 x 6 reps
2. Elephant walk eller Handstående-övning eller HSPU x amrap eller amsap
3. Bulgariska Split Squats @3010 x 6 reps / ben
4. 7 min amrap
3 1H STOH
5 Burpees
7 Goblet squats
9 Lagom svingar
[tanken är samma vikt på svingar som på 1H STOH, men om det gör att svingar blir jättelätta så är det ok att ta en lättare för STOH och en tyngre för svingar]
SCORE: varv och reps
Tiebreaker: vikt på kb, tar du en lättare på STOH så är det den som gäller
Lördagschallenge idag men först A-delen som vanligt!. Där har vi ganska många reps och det är ett tillfälle att nöta teknik och använda den vikt du kan göra så bra rörelse som möjligt med. För den som är lite mer erfaren så kan det vara ett tillfälle att öva lite snabbare repetitioner såsom de görs när det tex är tävling. Tänk på vad dina träningsmål är, ska du inte tävla kommande året så skippa sk touch-n-go. Förresten, vi har en stående kom ihåg till dig som ofta har problem med rackpositionen: Kom in och lägg lite tid innan passet efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer