JUBILEUMSPASS OCH GRENAR TILL MIX & MATCH 2.0! 😅
En sådan fantastisk resa vi har gjort de senaste 15 åren och många, många av dessa år med medlemmar och tränraesom hängt med länge, länge. Vi har en underbar mötesplats och träningställe för ALLA och så vill vi fortsätta. Nu firar vi med en härlig tävlings och skojigt Jubileumspass….för svettas, det ska vi så klart göra på en dag som denna! 😅☀️
JUBILEUMSPASS – ”CFUA – 15 years of sweating & fun” – START 10:00!
2 lag – alla på passet fördelat i dessa lag!
Hela passet i 2 lag – i skrivande stund 15 personer (så 7-8 / lag)
”CFUA – 15 years of sweating & fun” – 45 min AMRAP!
[Fördelat på 5 chippers, varje chipper har en symbolisk mening för olika skeden i CFUAs resa till 15års jubileumet! Eftersom det på alla momentges tillfälle att flera jobba samtidigt så är kommunikationen viktig 😅]
”Running Ideas”
Alla i laget tar sig runt 400 m, gå, jogga eller spring- när man är klar så får man börja med ”Bars & Stars”
+
”Bars & Stars”
100 Goblet squats – 16/12 kg – alla 8 får användas samtidigt
80 Burpees over bar anyhow – ni har 4 stänger att hoppa över, alla får jobba samtidigt
60 Marklyft eller Hang Power cleans – 50 kg – 4 stänger får jobba samtidigt
+
”Moving In”
Flytta över Bumbershögen (låt de bumpers som är på stängerna vara) och alla kettelbells till andra sidan gården. Stängerna stannar kvar på ena sidan av gården.
+
”Bumpers & Jumpers”
100 GTOH med 10-20 kg bumpers – alla i laget får jobba samtidigt om ni vill, fördela bumpers
100 Reverse lunge med 10-20 kg bumpers – alla i laget får jobba samtidigt. se ovan
100 Svingar 16/12 kg – alla 8 får användas samtidigt
200 cals fördelat på en Rodd OCH en Echobike – så två jobbar samtidigt som mest
[dessa får snurra samtidigt så när det är totalt 200 cals – det måste alltså inte vara exakt 100 cals på varje – så gå vidare till ”Next Location”]
+
”Next Location”
Flytta över alla Bumpers och kettelbells tillbaka till start på gården. Rodd och Echobike stannar kvar
+
UPPREPA från ”Running Ideas” om tid är kvar ELLER så nöj dig där om du är helt slut. De som har energi i laget fortsätter så klart! 😅
Körschema:
Uppvärmning och fix och förklara upplägg ca 15 min, 45 min amrap, avrundning och greja med utrustning ca 15 min
Totalt ca 75 min
Utrustning per lag:
[ca 20 mattor / sida av gården (2×5 m mattor där övningar ska göras, 2 st per rodd och echobike, så kanske behövs fler?), 4 x 20 kg stänger per lag, totalt 8 x 15 kg viktplattor lastade på skivstången. 4 x 16 kg kb och 4 x 12 kg kb. PLUS: vikthög per lag med oklart antal vikter! 😅]
GRENAR MIX & MATCH 2.0 – START 08:30!
Anmäl dig som funktionär och tävlande i bokningen HÄR!
Senaste kommentarer