DAG 6 – Uppvärmning:
–Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010
2 set
A Rumänska Marklyft med 2KB/Db eller skivstång/trapbar @3010 x 6-8
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2 set av
Bench pull over med Db eller Viktskiva @2010 x 10-20
[Om vädret tillåter och önskemål finns så lägg gärna till 20-40 m farmers walk i BUY OUT men tänk på att Suitcase walk är dagens första gren på lördagschallenge nedan]
LÖRDAGSCHALLENGE: ”BART MED FART”
Dagens tyngsta
1.. Suitcase walk x 20 m*
*vid regn så Side bend eller Dynamisk Sidoplanka x 15 reps / sida
2. Kroppsviktspress x 5 reps – förslag nedan som också kan viktas på olika sätt:
(PUM) Armhävning ➡️ E-ROM Push ups ➡️ Dips
ELLER
Wall walk till vinkel du kan hantera upp och ned ➡️ Pike Push ups ➡️ HSPU
3.13 min amrap
8 1H-svingar + Press eller KB-snatch
20 m waiters walk – BYT HAND
4 Goblet squats
10 m lunge step med goblet hold
4 Goblet squats
10 m lunge step med goblet hold
Lördagschallenge och Maggan är tillbaka som lördags-tränare efter ledigheten! 😎
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer