DAG 7 – Uppvärmning:
-Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt
-Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position
-Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Walter Win-WIn”

Dagens tyngsta:
1.Power snatch + OHS eller Snatch anyhow x 2*
*kort vila mellan varje rep, endast för set up till nästa rep

2.1 Hängande benlyft x amrap
[den svåraste variant du kan göra]

vila max 1 min

2.2 Amsap hänga i stång

3. 4 min amrap
2 Burpees
4 Thrusters med 1Db*
*om detta är svårt så gör istället 4 Goblet squat följt av 4 STOH

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).