DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Lars Kalas”
Amrap 20 min
400 m löpning
20 GTOH med viktplatta eller utestång*
10 m lunge step utan vikt
50 m Shuttle run
40 m Carry anyhow med viktplatta eller dunk**
*Alltså stängerna som står i containern, dessa har inte fungerade kullager och beter sig ungefär som att lyfta en säck eller kettlebell från marken till över huvudet. Så tänk på den om ni vill lasta, det ska oavsett vara ganska lätt vikt.
**använder du skivstång på GTOH så använder du en dunk som åtminstone är fyllt till 2/3 med vatten
SCORE: varv och reps
Tiebreaker: högre vikt trumfar om ni är på samma varv, dock inte om om den med skivstång tex gjort 4 varv och den med viktplatta har gjort 5.
[alltså 20 min rullande klocka, ny löpning vid 10 minuter]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer