DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march, Windmillsoch Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps)
2 set
A1Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 8-12 reps / ben
A2Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 10-20
A3Side bend eller Dynamisk Sidoplanka x submax reps / sida
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Peter Pan…sion”
1. Farmers walk 20 m obrutet
2. Tyngsta 5 reps av kroppsviktspress – hellre fokus på endast kroppen än viktad variant av:
(PUM) Armhävning ➡️ E-ROM Push ups ➡️ Dips x 5+ reps
ELLER
Wall walk till vinkel du kan hantera upp och ned ➡️ Pike Push ups ➡️ ELLER Dips x 5+ reps
[ok att prova olika varianter]
3. Pull ups kippade eller strikta x amrap
4. 13 min amrap av
5 Doubel tap Db snatch / arm
10 1H-Devil Press
20 Goblet hold lunge steps (20 m framåt om utomhus)*
200 m löpning
*hanteln flyttas 20 m och lämnas vid varje varv för att sedan springa dit hanteln är. Så vi rekommenderar att 2 mattor läggs på vardera sida av gården per person.
En kommentar till LÖRDAGSCHALLENGE: som vanligt så går det att anpassa ALLA pass och passdelar efter behov, men på Lördagschallenge så fokuserar vi något mer på grundutförandet när vi beskriver passet. Lite som övning inför dagar vi kör tävling, men alltså inget du behöver följa 😅
Senaste kommentarer