DAG 1 – Uppvärmning:
Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press

2 set
A1 Frontsquat(med remmar) eller Safety bar / Back squat @20×1 x 2-4 reps
A2 2KB Frontsquat @20×0 x 4-6
*Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i texten nedan!

BUY OUT innan du börjar med B-delen
2 set av:
Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @31×0 x 4-6 reps / ben
Med stöd av rack: Enbenta tåhävningar med E-ROM och vikt @31×0 x 8-12 / ben

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Mastigt Majvor!”

1. Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm

2. 5 varv på tid av
300 m löpning
12 alternerande db snatch
6 goblet squats

[time cap 12 min]

Lördagschallenge med Ohlander! Och idag får ni först gott om tid för A-del med BUY-OUT, lätt över en halvtimme. Men det där styr Ohlander upp 💪😅