DAG 3 – Uppvärmning:
-(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot)
2 set
A Power clean + Clean anyhow + Front squat + 1-2 STOH
[KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår]
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2-3 set av:
Utfallsteg med skivstång anyhow x 6-8 alternerande – med eller utan rack
Seated Twist, KB-Woodchop eller Plate Twist x 10 reps / sida eller 20 reps alt sida
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Urban-träning” (med Urban)
1. HASD* x 20 m
*Heavy Ass Sled Drag! 💪
2. Odd object STOH x dagens tyngsta*
*testa olika: säck, dubble kettlebells, stocken (som har grundvikt på 52 kg), fatbar eller annat
3. Amsap handstående i en vinkel du kan ha bra form*
*förslag som kan funka för många är 45 graders hold i wall walk
4. På tid
12-9-6 reps
Power clean* eller tunga svingar eller säck till axel
Front squat eller Goblet squat
*du får gärna göra HPC om det känns bättre
SCORE: tid och du ”tävlar” mot den som väljer samma utrustning
Ohlander håller i spakarna och det kommer spraka om era fantastiska insatser! ✨
Och hörni, så länge ni inte tar mer än 40-60 kilo så funkar utestängerna att göra power cleans med även om de är betydligt segare än frsächare stänger. Ha så skoj hörni! 🏋️♀️
Senaste kommentarer