DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna

B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd.

C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Erik E-ROM”

16 min amrap
400 m löpning*
15 FW-DL** + 20 m FW efter 5 och 10 reps
12 E-ROM push ups mellan två viktplattor eller HR-burpees
8 Pull ups eller 15 höga svingar

*som vanlig så finns det alternativ till löpning 😅
**antingen med Farmers Walk-handtag eller 2KB/Db, använd svarta kb eller stålhantlar (de flesta finns i källaren)

Det är helt ok du lägger mer tid på den valda A-delen, men hoppa inte över BONUS-övningarna helt. Glöm inte att att öva lite och ofta ändå ger mycket i längden!

Vi tar under sommaren paus med riktad roddövning, men om du övar så kom ihåg att punkter att tänka på är:
”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills, varför inte börja öva på repklättring nu när sommaren är på intåg? Här hittar du utmaningarna: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).