DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps)
2 set
A Farmers walk x 20 m obrutet
eller
Rumänska Marklyft @30×0 x 5-6 reps
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2 set av
Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 4-8 reps / ben – gör dessa först sedan:
Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 10-20
Lördagschallenge: ”Mona”
1. Dagens tyngsta 5 reps av
Armhävning – avlastning idag med vinkel, tex mot vikter eller ett däck. Hur lågt ner mot marken kan du?
Pike Push ups – avlastning med fötter längre ned, längre upp med mindre vinkel är jobbigare
HSPU eller (Ring) Dips
2. Dagens tyngsta set av:
Suitcase walk x 20 m / hand
3. 15 min amrap
200 m löpning eller 18 burpees
14 db/kb snatch*
10 m lunge step med Db anyhow
*använd helst stålhantlar eller svarta/grå kettlebells idag
Bakgårdsträning deluxe idag, fantastiskt väder! ☀️
Senaste kommentarer