TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Benböj* x 1-2 reps
[valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj]
BUY OUT innan du börjar med B-delen
Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben
[gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo, därefter 1 max 2 försök på 8 reps / ben]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1
C ”Inger”
3 varv på tid
25 svingar
25 burpees
OBS:
- högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
- tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
- var noga med utförande på burpees (hela bröstet i golvet, helt utsträckt kropp i toppen, touch med händer över huvudet)
- time cap 12 minuter
[jämför resultat med 9e oktober 2022 och 2023 SAMT 2a mars]
Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
Trackbacks/Pingbacks