DAG 2 – Uppvärmning:
-Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer
2 set
A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 4-6 reps
A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x ackumulera 6 reps i set om 2
*ok om kort eller lite längre vila för att uppnå det och målbild är tyngre motstånd än senast
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2-3 set av: Hänga statiskt i stång/ringar med två händer (med vikt) eller annan greppövning x submax
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Will vill. Vill du?”
1. Amrap x (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @20×1
[välj avlastning och variant så att du klarar minst 10 reps, här kommer PUM:en vara till stor användning för många!]
2. Dagens tyngsta set av: 2db/kb alterande press x 10
3. 15 min amrap av
5 Devil press med 1 Db – ena handen
10 Goblet squats
5 Devil press med 1 Db – andra handen
10 Db STOH – valfria handbyten
5 Burpee DL med 1 Db – ena handen
10 Reverse lunge med 1 Db anyhow
5 Burpee DL med 1 Db – ena handen
10 Db snatch – valfria handbyten
Lördagschallenge med Maggan, have fun y´all!
2 set
A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 6 reps: 50kg
A2 Pull ups i stång @20×1 x ackumulera 6 reps i set om 2: False grip i ringar och stång
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2-3 set av: Hänga statiskt i stång/ringar med två händer (med vikt) eller annan greppövning x submax
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Will vill. Vill du?”
1. Amrap x Armhävning ELLER (Ring) Dips @20×1: ”vanliga” x 26
2. Dagens tyngsta set av: 2db/kb alterande press x 10: 2×22.5kg
3. 15 min amrap av
5 Devil press med 1 Db – ena handen
10 Goblet squats
5 Devil press med 1 Db – andra handen
10 Db STOH – valfria handbyten
5 Burpee DL med 1 Db – ena handen
10 Reverse lunge med 1 Db anyhow
5 Burpee DL med 1 Db – ena handen
10 Db snatch – valfria handbyten
Allt med 22.5kg db
Tre kompletta varv plus 5 devils press