DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps)
2 set
A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 8-10 reps
A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 6-8 reps / ben*
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2 set av (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x submax
Lördagschallenge: ”Toasted-Torbjörn”
1. Något eller flera av:
- Hänga i ringar x amsap
- Öva kippade pull ups – se progression nedan
- Amrap kippade pull ups – om du redan kan kippade pull ups
2. 15 min amrap
15 svingar, obrutna
10 utfallsteg med goblet hold
5 STOH / arm
Angående övning för kippade pull ups:
1. Kan du göra alla nedanstående steg så värm upp och gör 2-3 set submax antal, kanske testa CTB-pull ups? 💪
2. Kan du ännu inte göra kippade pull ups så öva nedanstående progression med ett par reps på varje steg. Börja på den enklaste övningen, stanna på det steg du behärskar ett par pass innan du testar nästa steg:
- Hängande hollow till stopp ➡️ kip med “hand release” ➡️ kip till chin hang / push back ➡️ kip till 3-2-1 sek hold + “linking”
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer