Lördag 2024-03-02

TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:
Bakböj x 1-2 reps
[valfri variant av böj går naturligtvis bra, tex frontböj eller med Safety bar]

BUY OUT innan du börjar med B-delen
Goblet squat x 20 reps
[till dagens tyngsta, det är ok att ta hjälp för att få upp en vikt, men släpp INTE den rakt i golvet när du är klar, ta ner den kontrollerat! 💪]

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1

C ”Inger”

OBS:

• högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
• tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
• var noga med utförande på burpees (hela bröstet i golvet, helt utsträckt kropp i toppen, touch med händer över huvudet)
• time cap 12 minuter

[jämför resultat med 9e oktober 2022 och 2023]

Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪

TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅