DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna

2 set av
Rodd 200 m på tid med 28-32 SPM i snitt
vila som du kan och vill mellan MEN du ska vara klar innan 8 minuter har gått

SCORE: snabbaste snittiden på 2 set

2. 3 varv av
20 Höga svingar*
20 Squats med Kb anyhow: goblet, frontrack eller OH
20 Burpees utan hopp

*om du inte gör höga svingar så lägg på 10-15 reps beroende på om det är vanliga svingar eller lagom svingar. Detta eftersom den svingen tar kortare tid.

SCORE: tid
Tiebreaker: vikt och höga svingar trumfar lägre idag

[time cap 15 min]

Att tänka på vid roddövning är först och främst att testa att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen. Övriga punkter att tänka på är:

• ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]

Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. Vilka datum det är hittar du i bokningssystemet! 🚣

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).