Lördag 2024-02-17

DAG 1 – Uppvärmning:
–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press

2 set
A Back squat @30×1 x 3-6 reps*
*känns bakböj avigt och eller ni har svårt att gå ner djupt så kör istället Safetybar squat eller Front squat! 💪

Lördagschallenge: ”Sandra 1500+”

3. 15 varv av
10 Svingar – låga*
10 Double unders, Single Unders eller X-hopp**
*Max 40 kg
**Svårare variant trumfar en lättare

–Time cap 12 min – DNF om det inte hinns med inom time cap!–

Score: tid
Tiebreaker: tyngre vikt och svårare variant på andra övningen

Nu jäklar är det Lördagschallenge! Men först några lite tyngre böj som dock inte ska vara maxtungt, det finns fler övningar för benen att utmanas av!

Först ut på de tre utmaningarna av ”Sandra 1500+” – när blir det 2000+ pass? 🤔😮😅 – så kommer goblet squats! Övnignen som ofta utförs med högreps, men idag tyngre och färre. Om du maxar denna för vad du orkar hålla i men ändå har kraft kvar i benen, så ta då den kraften att utmana dig med Bulgariska split squats som nu för tiden oftast är med som testövning!

Avslutningsvis en taktiskt och flåsig samt greppintensiv rackare. Här gäller det att fundera lite över vad du tror att du fixar. Jag tror att Sandra har stenkoll efter åtskilliga träningstimmar på gymmet, kanske har du också koll? Våga utmana dig och nu kör vi! 💪