Lördag 2024-02-03

DAG 3 – Uppvärmning:
-Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan)

2 set
A Clean anyhow & STOH 1.1.1.1

1. 2 min amrap: GTOH anyhow**
**Välj en lättare vikt än A så att du vet att du kan ha kontroll på den. Du behöver INTE köra jätteintensivt, bara lite högre tempo än vanligt.
TIPS: om du och en kompis kör samma vikt så gör detta som ”I GO, YOU GO”. Det ger både naturlig vila samt pepp att hålla ihop intensiteten 🏋️‍♂️

2. Get ups x 5 reps / arm*
*ok att ”vila” med rak arm på golvet eller när du står, men i övrigt 5 obrutna reps / arm.

3. 6 min amrap
6 2Db clean*
4 Reverse lunge med 2Db i frontrack
2 HumanMakers

*touch med vikter i golvet är tanken, men kör från häng om rörligheten sätter stopp

Så klart så är det klokt att vila lite efter 2 min amrap GTOH. Förutom att pusta så kan du öva lite inför utmaning 2 och 3 innan du ger dig på tyngre vikter av Get ups vilket kommer underlättas av att du hunnit hämta andan något 😅