DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps)
2 set
A1 Marklyft* @20×1 x 4-6 reps
A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x amrap x 4-6
*tanken är vanlig stång, men föredrar du tex Trap bar så är det så klart ok
+
Avsluta denna del med att göra 2 set av: Staggered Stance Single Leg Deedlift med 1-2KB eller skivstång x 10 reps / ben
Lördagschallenge: ”Krut-Knut”:
Dagens tyngsta av:
1. Dagens tyngsta 2Db cllean eller Slam Ball Clean anyhow x 3 reps
2. Pull ups:
Amrap kippade pull ups
ELLER
Så passar du på att göra dagens tyngsta 1 rep med vikt, utan vikt eller avlastat – kanske startar du året med ett pers? 💪
3.13 min amrap
6 Clean & STOH + Reverse lunge alternerande ben med KB-frontrack / sida
6 HR-burpees
1 Turkish Get up / sida*
*samma vikt på alla så TGU styr vilken vikt du tar. Se till att du testat vikten INNAN du kör igång
Lördagschallenge med Maggan, here we go!
Staggered Stance DL är snarlikt Death March men kan göras tyngre, just därför är Death march en ypperlig övning att göra innan som uppvärmning! På samma sätt är häng och övnings-kip bra prep inför Lördagschallenge där du kan – om du vill – maxa pull ups på lite olika sätt 😅
Senaste kommentarer