DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka*
*öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas
2 set
A1 Bänk- eller Floor press med valfri utrustning @20×1 x 6+ reps
A2 (PUM) Pull ups @40A1* x 4-5 reps
*Alla kör excentriska på den nivå du klarar.
+
Avsluta denna del med att göra 1 set av: Hänga i toppen av en pull ups x amsap + 90 grader i armbågsleden x amsap
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm
2. Adduktorplankor på golv eller bänk x amsap*
*välj variant som du tror att du klarar runt 45-60 sek
3. ”Adam All-Sving”
10 min av
Amrap Lagom Svingar
OBS – samtliga behöver göra följande som ”Buy in” eller ”Buy middle” i valfri ordning:
*300 m rodd
*30 HR.burpees
*30 Db snatch
*30 Goblet squat
[hinner ni inte klart dessa så blir det DNF, så se till att ni gör det! 😘]
Maggan håller i sista passet innan jul! Hur många svingar tror ni att ni klarar? Troligen blir det inte riktigt så många som du tror innan ni kör igång! 😅
Som vanligt så har våra tränare ledigt på röda dagar så vi ses igång den 27e fulla av energi! 🎄
Senaste kommentarer