Lördag 2023-12-16

DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps)

2 set
A1 Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 6-8 reps
A2(PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU @30×1 x submax
+
Avsluta denna del med att göra 2 set av: Sumo-marklyft med 1-2KB eller skivstång x 10 reps

Lördagschallenge:

1. Amrap pull ups utan extra vikt, vanliga eller kippade

2.Dagens tyngsta Db cllean / arm eller Slam Ball Clean*
*valfritt om squat, power eller power + squat

3. ”Assar”

9 min av
Buy in: 20 HR-burpees
+
Amrap
1 Clean & STOH + Reverse lunge med KB-frontrack – byt hand
2 Clean & STOH + Reverse lunge med KB-frontrack – byt hand
osv
öka på 1 rep / varv

Lördagschallenge med Gustav!

Och hörni, glöm inte Musikhjälpen-bössan! Skänk en slant för en god sak, men även för att det blir 1 rep per krona att göra på gruppträningen torsdagen den 21a december! Framåt och uppåt tillsammans! 💪💸🥰

https://bossan.musikhjalpen.se/crossfit-uppsalas-boessa-framat-och-uppat-tillsammans