DAG 2 – Uppvärmning:
–Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband)
2 set
A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-3
A2 Push Press med stång* @30×1 x 4-6 reps
*valfritt om ni vill använda rack
Lördagschallenge!
1. Hänga statiskt i stång/ringar med två händer x amsap…men sikta på 60 sek 😅*
*tror du att du lätt klarar en minut så gör det med extravikt, samma sak åt andra hållet: tror du att det blir svårt med en minut så använder du PUMen för att.
2. (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips ELLER HSPU x dagens tyngsta 5 reps 💪
3. ”Mega-Moa”
15 min amrap
5 HR-burpees
10 1H STOH – valfria handbyten
15 Air squats
20 slam boll till axel*
*lättaste 9 kg, dra av 1 rep – avrundat uppåt, för varje 3 kilos ökning (exempel för 20 kg: 20-9=11, 11/3=3,66 och det blir 4 reps färre, men MINST 5 reps oavsett hur tung 😄
SCORE: varv och reps (har du avdrag pga SB-vikt så räkna åt andra hållet enligt koefficient)
Tiebreaker: val av vikt på 1H-STOH
Tjohooo, idag åker ni på en riktig träningsresa med eder reseledare Maggan som kommer guida er rätt i träningsdjungeln! 🌴😅
Senaste kommentarer