DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka
2 set
A1 Bänkpress med 2Db/Kb@20×1 x 5-8 reps*
A2 (PUM) Pull ups @50×1 / @50A1 x ackumulera 4 reps** – direkt till
A3 Hänga 90 grader i armbågsleden x amsap -5 sek (nästan max)
*med vanlig stång kommer om ett par veckor
**max 10+ sek vila mellan reps ,går inte det så gör en lite lättare variant
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Dumbbell External Rotation @3010 x 5 reps / arm
2. Adduktorplankor x 30 sek / ben*
*välj en variant du tror att du fixar 60 sek med utan vikt
3. ”Simon”
8 min amrap
4 Double Tap Db snatch / arm
12 Reverse lunge med goblet hold
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer