TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 2 reps – valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanlgit marklyft
+
Turkish get up x 1 rep / arm
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
C ”Stellan”
3 varv av
25 slam ball till axel*
20 Sit ups**
15 burpees
*VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 25 reps, 20 kg = 20 reps 30 kg = 15 reps 40 kg = 10 reps (tyngre ok, men samma antal reps)
**STANDARD PÅ SIT UPS: Axlar i höjd med höft i toppläget, grod sit ups rekommenderas samt med ab mat
[jämför med april samt förra testningen i juni]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 2 reps trap bar-marklyft: 190kg
+
Turkish get up x 1 rep / arm: 32kg/arm
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
C ”Stellan”
3 varv av
25 slam ball till axel @9kg
20 Sit ups
15 burpees
Tid: 07:00.
Kul att testa med ”lätt” boll. Märker att jag är långsam i sit-ups hur jag än försöker göra dem fort.