DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Lördagschallenge!
”Britta”
15 min amrap
8 1H Db/Kb STOH – ena handen
8 Lungestep anyhow med Goblet hold
8 laterala burpees över DB/KB*
8 1H Db/Kb STOH – andra handen
8 Lungestep anyhow med Goblet hold
8 laterala burpees över DB/KB*
OBS: På minut 3-6-9-12 gör 15 goblet squats**
*eller så över ett streck eller en bock ”utom tävlan”
**eller air squats ”utom tävlan”
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set.
A1 RDL med 2KB x 6 reps: 2x48kg
A2 Trapbar Marklyft @30×1 x 3: 169kg, låga handtagen
3. Lördagschallenge!
”Britta”
15 min amrap
8 1H push press med db höger arm
8 Utfallssteg bakåt med Goblet hold
8 laterala burpees över DB
8 1H push press med db vänster arm
8 Utfallssteg bakåt med Goblet hold
8 laterala burpees över DB
Allt med 17.5kg.
Fyra kompletta varv plus se push press.
OBS: På minut 3-6-9-12 gör 15 goblet squats