DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Anita”
17 min amrap i lag om 2
P1 2 varv av
17 Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt)
17 Air squats
17 X-hopp, Hopprep eller Hammarslag mot däck (färre reps tex 10 är så klart ok om släggan känns tung)
P2 Under tiden P1 jobbar så gör:
Buy in: 300 m löpning, rodd eller 30 burpees
+
Amrap
4 x 20 m shuttle run (eller lätt släde)
17 Mountain climbers
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
1. Fyra set av squat clean thrusters x 3: 70kg
2. KB-woodchoppers@16kg x 8/sida
3. Team-wod!
”Anita”
17 min amrap i lag med Kevin och Niki
P1 2 varv av
17 Db Snatch@22.5kg
17 Air squats
17 Hammarslag mot däck
P2 Under tiden P1 jobbar så gör:
Buy in: 300 m löpning
+
Amrap
4 x 20 m shuttle run
17 Strikta, sneda mountain climbers
Började som P2, vi hann två kompletta varv och 300m löpning på varv tre.