DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk

2 set
A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 5 reps*
A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 5-7 reps
*dela upp som du vill, fokus på att du kan följa tempo med valt motstånd

Lördagschallenge!

1. Dagens svåraste 5 reps av 1-3 varianter av:
Step ups ståendes bredvid lådan ➡️ Deck squats ➡️ Pistol Deck squats ➡️ Pistoler x submaximala set

2 ”Joggar-Justus”

På tid
300 m löpning med start på gården*
+
3 varv av
10 burpees
20 Lagom svingar
+
300 m löpning*

*eller 75 sek av rodd, släde, airdyne, battle ropes eller slägga om inte löpning funkar

[10 min time cap, löpning som påbörjas innan time cap avslutas!]

WOW, typ sommarväder igen, vi passar på att använda oss av bakgården så länge vi kan! ☀️

Nya upplägget av Lördagschallenge fortsätter och det är kort sagt att från och med denna träningsperiod så kommer vi ha en gemensam A-del även på Lördagschallenge!

Detta underlättar val av övning på Uppsamlingsdagar som kommer efter en lördag och underlättar din möjlighet att följa styrke-progressioner.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).