DAG 7 – Uppvärmning:
-från bakom nacken till från powerposition samt från golvet
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Snatch anyhow x 1
2. Sittande hantelpress @30×0 x 6 reps
3. Db ext rot @3010 x 6 reps / hand
4. ”Mange E”
4 min amrap
5 Goblet squats
10 KB-DL
vila 2 min
4 min amrap
5 Burpees
10 lagom svingar
SCORE: varv och reps
Total vikt på använda kettlebells – det kan vara tre olika vikter eller samma vikt på alla tre övningar
[totalt 10 min]
På måndag så börjar en ny träningsperiod med samma upplägg som innan sommarens träningsperiod, tuffa på bara!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
1. Snatch anyhow x 1: 65kg
2. Sittande hantelpress @30×0 x 6 reps: 2×22.5kg
3. Db ext rot @3010 x 6 reps / hand: 6kg
4. ”Mange E”
4 min amrap
5 Goblet squats@32kg
10 KB-DL@32kg
vila 2 min
4 min amrap
5 Burpees
10 lagom svingar@32kg
SCORE: Åtta varv på första delen och sex varv plus två burpees på del två