DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del efter behov och i mån av plats.
3. Lördagschallenge!
”Klara. Färdiga. Gå!”
2 set av
5 min amrap
Buy in: 300 m löpning
+
Amrap
10 2db/kb thrusters
5 burpees
vila 3 min
5 min amrap
Buy in: 300 m löpning
+
10 2db/kb deadlift
10 reverse lunge utan vikt
OBS: som vanligt så anpassa utrustning efter förmåga och är det uppehåll så helst start från bakgården och ut genom stora grinden 🙂
[totalt 13 min]
A1: Pulls ups @50×1 x 2 reps x 2 varv
A2: Snedbänk @20×1 x5 reps: 70-70-75kg
A3: Trap bar marklyft x 1 rep: 130-150kg
3. Lördagschallenge!
”Klara. Färdiga. Gå!”
2 set av
5 min amrap
Buy in: 300 m rodd
+
Amrap
10 2db/kb thrusters 2x15kg
5 burpees
vila 3 min
5 min amrap
Buy in: 300 m rodd
+
10 2db/kb deadlift 2×22.5kg
10 reverse lunge utan vikt
Nästan klar med tre varv på första delen, långsamma burpees eftersom jag måste kliva ner och upp. Nästan klar med fem varv på andra delen.