Lördag 2023-08-05

DAG 1 – Uppvärmning:
–Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats

Lördagschallenge  – Dagens tyngsta av:

1. Benböj x 3-4*
2. Utfallsteg* x 6-8 steg*
*Valfritt föremål, tex: Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv och du kan hålla den anyhow

3. Tyngsta varianten av:
Swiss ball eller Rower hamstring curlsx 3+ reps

4. BONUS om man snabbt är klar med ovanstående:
Putta eller dra tung släde framåt med ringar x 10 m*
*om marken är fuktig så välj en längre sträcka ELLER så kör RDL x 6-10 reps

5. ”Ulrik”

8 min amrap av
12 lagom svingar
20+20 m Dunk-carry anyhow
8 goblet squat
20+20 m Dunk-carry anyhow
4 HR-burpees
20+20 m Dunk-carry anyhow