DAG 2 – Uppvärmning:
–Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng
Lördagschallenge – Dagens tyngsta av:
1. Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock skivstång @20×1 x 2 reps
2. (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 1.1 reps (vila upp till 20 sek mellan reps)
3. Valfri variant av Support (submax) alternativt Armhävning eller (Ring) Dips @30×1 x 1.1 reps (vila upp till 20 sek mellan reps)
4 Amrap 2 min
Slädsprint x 20 m
SCORE: antal hela vändor plus meter
Tiebreaker: vikt på släden
vila 5-10 min sedan
5. ”Olof”
12 min amrap med 1KB
20 m KB-carry anyhow
6 STOH
20 m KB-carry anyhow
12 svingar
20 Hopprep (single / double unders) eller 100 m löpning
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer