DAG 3 – Uppvärmning:
–öva och värm upp inför varianter som kommer
Lördagschallenge – Dagens tyngsta av:
1. Säck / Boll / Stock från marken till axel x 3 reps
2. 1-2KB-svingar x 5 reps
3. 20 m OH walk*
*Stång eller 2KB och om waiters walk så 20 m / arm
4. 20 m carry anyhow ELLER Ok-gång
5. ,”Magdalena”
6 min amrap av
4 x 20 m shuttle run*
10 Db snatch
6 Goblet squat
2 1H-Devil press – valfria handbyten
*de vanliga ersättningarna till löpning som tex släde går utmärkt annars rodd 100 m. Om de från källaren används ute så ta isär dem och bär dem ut i två delar istället för att rulla dem på asfalten, tack på förhand!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer