DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
Lördagschallenge!
Till dagens tyngsta av:
1. (PUM) Pull ups, pronerat grepp x 3 rep
2. Snedbänk med 2Db/Kb @20×1 x 6 reps
3. Amsap i toppen av en pull up (med eller utan PUM)
4. Bicep Sled Drag x 20 m ELLER Amsap hänga 90 grader i armbågen i pull up / ringrodd
5. ”Kjell!
I lag om 2 gör:
4 varv av:
250 m löpning
12 svingar, högre än vanligt
12 goblet squats
10 m lunge walk (med goblet hold)*
[Valfritt: Pull ups x 5+ reps i slutet av varje varv]
*en detalj är att flytta fram din KB 10 m varv 1 och spring sedan dit och förflytta KB till 20 m-märket varv 2 och sedan tillbaka
[time cap 12 minuter]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Tre varv
1. Pull ups, pronerat grepp x 3 rep: kroppsvikt
2. Snedbänk 2Db@20×1 x 6 reps: 2×24.5kg
3. Amsap i toppen av en pull up: 8-15s
4. Bicep Sled Drag x 20 m: prowler +100kg
5. ”Kjell!
4 varv av:
250 m löpning (sprang till 125m varje varv så lite längre än 250m)
12 svingar, högre än vanligt@20kg
12 goblet squats@20kg
10 m lunge walk (med goblet hold) @20kg
Tid: 11:38